К сожалению, средняя физическая активность современного городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут сидячий, малоподвижный образ жизни, что приводит к гиподинамии — снижению двигательной активности и силы мышц.
Наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, низкая физическая активность является независимым фактором риска развития заболеваний.
Гиподинамия увеличивает риск развития:
- ишемической болезни сердца на 30%;
- сахарного диабета 2 типа на 27%;
- рака толстой кишки и рака молочной железы на 21–25%.
Физическая активность продлевает жизнь! У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск ранней смертности на 33% выше по сравнению с теми, кто уделяет время физической активности.
Исследования показывают, что повышение уровня физической активности улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает риск депрессии, является профилактикой старения.
Оздоровительный эффект от физической активности можно получить при регулярных занятиях не менее 30 минут в день, желательно пять и более раз в неделю. Главное правило — заниматься систематически!
Простые способы быть активным:
- утренняя гимнастика;
- пешие прогулки;
- лыжи;
- велоспорт;
- плавание;
- танцы;
- подвижные игры;
- физический труд.
Если вы решили быть более активными, начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте их продолжительность и интенсивность.
Основные рекомендации:
1. Минимум 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивной в неделю.
2. Для дополнительных преимуществ увеличьте время до более чем 300 минут умеренной или более чем 150 минут интенсивной активности в неделю.
3. Три раза в день выделяйте по 10 минут на простые упражнения: встаньте, распрямитесь и пройдитесь.
4. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком.
5. Пробуйте проходить часть пути до работы или обратно пешком.
6. Участвуйте в активных играх с детьми ваших друзей или родственников.
7. Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.
8. Регулярно выполняйте посильную физическую работу, например, на даче.
9. Чаще проводите время на природе!
Давайте сделаем шаг к более активной и здоровой жизни вместе!
Фотографии
